Безопасный огород

БЕЗОПАСНЫЙ ОГОРОД!

Полезные рекомендации
Ни для кого не секрет, что садоводство и огородничество это комплексная тренировка тела на все группы мышц! Задействованы ноги, ягодицы, спина, руки. Ко всему прочему дача — это не только посадки и сбор урожая, но также постоянные ремонтные, строительные, декоративные работы на участке. Порой сложно сосчитать количество сгибаний, разгибаний, скручиваний и раскручивании за один день на участке. Самое главное — не переусердствовать!

Добавьте описание


Следуя рекомендациям можно избежать травматичных последствий при выполнении «дачных упражнений»:

  • Избегайте выполнения монотонных одинаковых действий в течение длительного времени (сбор низко расположенных плодов, согнувшись или стоя на коленях). Меняйте положение, расслабляйте затекшие мышцы. Статические нагрузки чередуйте с динамическими и отдыхом.
  • Интенсивность и продолжительность нагрузок должны быть снижены с возрастом или в случае физических ограничений.
  • Правильно поднимайте тяжести: возьмите предмет и поднимайте его двумя руками, согнув ноги в коленях, спину держите прямой. Лучше переносить вещи или предметы по частям, не более 5–7 кг за раз.
  • Не носите тяжелое ведро или лейку в одной руке, чтобы не способствовать развитию сколиоза, — распределите вес равномерно на обе руки.
  • Не поворачивайте корпус, если несете тяжести, это может привести к проблемам с поясницей.
  • Используйте дачные приспособления, чтобы снизить нагрузку на колени и поясницу: тачки, тележки, сумки на колесах, системы автополива, электротяпки и др.
  • Не сидите долго на корточках, иначе пережимаются сосуды, суставы и связки находятся в напряжении.
  • Подготовьтесь к сезону заранее: совершайте ежедневные прогулки, занимайтесь гимнастикой, делайте разминку по утрам.


    • Если болит поясница

    Для облегчения болевого синдрома хорошо иметь под рукой не только таблетки и мази, но и бандажи, прежде всего поясничный.

    Перейти в раздел с поясничными бандажами

    Бандаж для поясницы

    Корсет выполняет как минимум пять основных функций:

  • разгружает и стабилизирует пояснично-крестцовый отдел за счет повышения внутрибрюшного давления и уменьшения мобильности позвонков;
  • нормализует мышечный тонус и формирует физиологически правильное положение позвоночника;
  • улучшает суставно-мышечное чувство ( проприоцепцию ) и стабилизирует позвоночник благодаря координации работы собственных мышц;
  • облегчает или устраняет боль в поясничном отделе;
  • поддерживает переднюю брюшную стенку.

    • Носите бандаж, когда отправляетесь за грибами-ягодами, ведь корзинки с урожаем могут оказаться тяжелыми, да и наклоняться придется много раз. Берегите поясницу!

    Как выбрать пояснично-крестцовый корсет?

    Для начала нужно определиться с необходимой степенью фиксации . Ортопедические корсеты различаются по своей жесткости и подразделяются на четыре степени фиксации:

    1. Жесткие корсеты – для жесткой фиксации позвоночника. Такие корсеты применяются после травм , операций или при тяжелых формах заболеваний позвоночника, сопровождающихся выраженной болью или другими серьезными проявлениями, например, симптомами поражения корешков спинного мозга («корешковый синдром»). Жесткие корсеты за счет создания внешнего опорного каркаса снимают с позвоночника часть нагрузки, сохраняют спину в заданном положении, но при этом существенно ограничивают движения в позвоночнике.
    1. Полужесткие корсеты обеспечивают среднюю фиксацию и применяются , если боль в спине умеренно выражена . Чаще всего они снабжены гибкими ребрами жесткости (шинами), которые обязательно должны плотно прилегать к телу, и желательно, чтобы они были самоадаптирующимися к форме поясницы. Такие корсеты стоит выбирать людям, ведущим сидячий образ жизни или вынужденным долгое время находиться в одном положении. Они не затрудняют обычные движения , не мешают бытовой активности, давая человеку возможность свободно передвигаться.
    1. Легкие корсеты, или бандажи, стабилизируют позвоночник , в первую очередь, за счет улучшения суставно-мышечного чувства , нормализации тонуса и координации работы собственных мышц , которые и поддерживают правильное положение позвоночника. Легкие корсеты могут вообще не иметь ребер жесткости и работают за счет упругого облегания и эластичности материала. Они рекомендуются при слабо выраженном болевом синдроме и для профилактики.
    Как правильно носить поясничный корсет?

    Первое, что важно знать – ортопедический корсет нельзя носить бесконтрольно. Если у вас возникла боль в спине, которая самостоятельно не проходит в течение недели или максимум 10-ти дней, обязательно обратитесь к врачу. Врач порекомендует вам оптимальный уровень двигательной активности, лекарственные средства, а также корсет, подходящий именно для вашей ситуации. Также следует соблюдать рекомендации по режиму использования ортопедического изделия .

    Обратите внимание на некоторые нюансы – они важны при ношении корсета для пояснично-крестцового отдела:

  • в корсете не имеет смысла спать или просто лежать. Его функции реализуются только при движениях, во время вашей активности;
  • надевать корсет желательно лежа;
  • не следует слишком сильно затягивать ремни или крепления изделия на теле, иначе можно передавить мягкие ткани и нарушить иннервацию или кровоток в них;
  • при регулярном использовании пояснично-крестцовый корсет необходимо сочетать с комплексом укрепляющих упражнений для мышц спины и брюшного пресса.


    • Если болят колени

    Защитить коленные суставы необходимо, если вы знаете, что это ваше «слабое место» (артроз, бурсит и др). Как много работ дачники делают на коленях: сажают, пропалывают, собирают урожай... Колени могут болеть из-за перенапряжения, долгого сидения на корточках, частых приседаний. Чтобы облегчить положение, используйте специальные подложки-коврики, которые защитят ноги от грязи, пыли, сырости и травм, а также садовые стульчики. Не бегайте каждый раз за инструментами и материалами, подготовьте все в одном месте заранее.

    Перейти в раздел с коленными бандажами

    Бандаж для колена

    Защитные наколенники для классифицируются по внешнему виду и функциям. По конструкции приспособления бывают следующими:

    1. Открытые бандажи – имеют жесткие ребра по бокам, устраняют сильные боли.
    2. Закрытые бандажи – снижают выраженность болевого синдрома при артрите и артрозе.
    3. Ортезы – фиксируют сухожилия, уменьшая болезненные ощущения внутри чашечки, если она была повреждена.
    4. Туторы – используются после оперативного вмешательства, нормализуют кровообращение, способствуют быстрому восстановлению сустава.

    Наколенники, основная задача которых защита суставов, должны быть у каждого дачника. Они применяются для профилактики, а также помогают быстрее восстановиться после случайных травм и безопасно продолжать работу при проблемах с коленями.

    Бандаж на коленный сустав уменьшает нагрузку, стабилизирует связочный аппарат. Самая простая конструкция – эластичный наколенник из компрессионной ткани. Модель обеспечивает легкую фиксацию, поддерживает оптимальную терморегуляцию и влагоотведение, улучшает кровообращение, уменьшает отечность мягких тканей.


    Обезболивающие мази

    Мазь НВПС (Нестероидные противовоспалительные препараты) – это обезболивающее и противовоспалительное средство негормональной категории, которое купирует воспалительный процесс и быстро облегчает состояние. Боли в спине, ушибы, травмы – самые частые жалобы дачников и садоводов.


    Как работают нестероидные противовоспалительные средства

    Средства НПВПС купируют воспаление, снимают боль и понижают жар. В основе их действия лежит торможение процесса образования тканевых гормонов простагландинов. Именно простагландины вызывают развитие воспаление и способствуют болевому эффекту.

    Добавьте описание

    Нестероидные обезболивающие мази применяют при патологиях суставов, дегенеративных изменениях, заболеваниях внесуставных тканей, травмах суставов, мышц, связок, сухожилий. Хотя мазь от боли можно купить и без рецепта, очень желательна консультация с врачом. Специалист ответит на ваши вопросы, оценит противопоказания и подскажет, какое средство выбрать лучше всего. К применению мазей и гелей от боли перечень предосторожности минимальный (в сравнении с таблетками и другими формами препаратов), но он все равно есть.

    У средств для местного использования при боли в суставах, мышцах много преимуществ. К ним относят:

  • простое и безопасное применение;
  • возможность резорбтивных и местных воздействий;
  • минимально выраженное системное действие;
  • обеспечение максимальной концентрации в зоне нанесения;
  • возможность сочетания сразу нескольких веществ в одном препарате;
  • пролонгированное действие.

    • При хронических и острых патологиях мышц, суставов, травмах мягких тканей активно применяются охлаждающие и согревающие мази.

    Но вы должны понимать, что и когда именно лучше использовать – чтобы не нанести вред своему здоровью. Противовоспалительные мази от боли с разогревающим эффектом рекомендовано использовать только в период активной реабилитации и при хронических болях.

    В острую фазу заболевания НПВС использовать не рекомендовано!

    Согревающие мази от боли обычно назначают для лечения ног в пожилом возрасте. Усиление кровотока уменьшает болезненность, дает чувство легкости, повышает подвижность суставов.


    Есть ли противопоказания?

    Строгие ограничения есть по использованию мазей с согревающим эффектом. Их нельзя наносить на проблемные участки при острой форме воспаления – эффект может выйти противоположным желаемому. Также охлаждающие и согревающие формулы не следует наносить на поврежденные участки кожи, открытые раны. Убедитесь, что кожные покровы в проблемной области целостные. Также напоминаем, что активные компоненты средств всасываются в кровоток. Это может вызывать определенные проблемы при беременности и особенно лактации. Если есть вопросы, не уверены в выборе, лучше обратитесь к врачу для получения консультации.


    Тщательная прополка сорняков, осеннее удобрение, укрепление теплиц и обрезка деревьев и кустарников – все эти действия помогают сохранить здоровье растений, но не забывайте и про свое здоровье!

    Добавьте описание


    Здоровая спина и колени – залог ухоженного сада и огорода в следующем дачном сезоне!

    ← Назад к списку новостей