С чего начать похудение?

Задумались о похудении? Правильно!

Ведь людей с избыточным весом подстерегает много опасностей, в этом длинном списке: увеличение нагрузок на сердце, позвоночник, суставы, большая вероятность инфарктов, инсультов, развития патологий опорно-двигательного аппарата, риск заболевания сахарным диабетом и серьезных проблем с работой ЖКТ, ко всему прочему лишний вес добавляет проблем со снижением либидо, из-за чего стремительно развиваются комплексы и ухудшается психоэмоциональное состояние, зачастую приводящее к депрессиям. 

Цель определяет средства!

Для эффективного и безопасного похудения необходимо необходимо отталкиваться  не только от желаемого числа на весах, нужно знать все тонкости своего организма и причины из-за которых вы столкнулись с проблемой.

Только составив полную картину состояния своего организма, можно приступать к составлению плана похудения! В таком ответственном деле не стоит равняться на других, слушать советы "сто раз худевших" или ориентироваться только на личные ощущения, все строго индивидуально!

1. Определение индекса массы тела

Это своеобразный "трамплин", с которого стоит начать определение необходимости в похудении.

Формула определения ИМТ

Индекс массы тела измеряется в кг/м² и рассчитывается по формуле: ИМТ = m/h2, где:

• m — масса тела в килограммах,
• h — рост в метрах.

Например, масса человека = 72 кг, рост = 170 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:
ИМТ = 78 : (1,70²) ≈ 26,9 кг/м²

Получившееся число, округленное до целого, и есть индекс вашей массы тела.

Если индекс массы тела перешагнул число 25, стоит задуматься об изменениях в вашей жизни, но для того чтобы начать менять привычный образ жизни, нужно понять насколько это безопасно для вашего организма, что будет полезно, а к чему прибегать не стоит. 

2. Определяем тип ожирения по месту локализации

Всего выделяется 3 типа локализации жировых отложений

• андроидное (абдоминальное)

• гиноидное

• смешанное

Андроидный (абдоминальный) тип ожирения, так же именуемый "мужским", характеризуется локализацией в области живота и подмышечных впадин. Такой тип ожирения наиболее опасен для жизни, поскольку жир преимущественно располагается вокруг внутренних органов и ухудшает их работоспособность.

Гиноидный (женский) тип ожирения — наиболее заметен на бедрах, боках и внизу живота. Такой тип ожирения не несет угрозы для жизни и не оказывает влияния на внутренние органы, но сам по себе избыточный вес оказывает влияние на весь организм.

Смешанный (равномерный) тип ожирения встречается наиболее редко, жировые отложения распределяются по всему телу, без особо- выраженных зон скопления. 

Важно: Не зависимо от пола у всех людей присутствуют и женские и мужские гормоны, следовательно, "женский" тип ожирения может быть не только у женщин, а "мужской" не только у мужчин!

3. Обращаемся за консультацией к  эндокринологу

Ориентировочно определив тип ожирения, нужно понять в каком состоянии находится сейчас Ваш организм, первым делом стоит обратиться к врачу-эндокринологу!

Мало просто увидеть отражение в зеркале, стоит понять что происходит внутри вас, что могло послужить причиной набора веса и что поможет эту причину искоренить.

Самостоятельно вы можете месяцами вести неравный бой с собственным организмом. Но лишний вес не уйдет, или уйдет мышечная масса, дав ложноположительные результаты от диеты. Частой причиной набора веса могут быть нарушения в работе щитовидной железы, гипофиза или надпочечников.

В таком случае любая самостоятельно назначенная диета или голодовка не просто бесполезны, а опасны для здоровья! Поклонники экспресс-диет сталкиваются со сбоями в работе эндокринной, нервной и репродуктивной систем, особенно, если совмещают резкие ограничения в питании с изнурительными тренировками.

Для того чтобы начать похудение правильно, эндокринолог назначит перечень лабораторных исследований и оценит состояние вашего здоровья.

• Инсулин (Гормон поджелудочной железы, который регулирует обмен углеводов и липидов)
• Лептин (Гормон, вырабатываемый жировыми клетками. Его содержание напрямую коррелирует с количеством жировой ткани и обратно коррелирует с физической активностью человека. Врожденный дефицит лептина вызывает тяжелейшие формы раннего ожирения)
• Эстрадиол (Гормон, способствующий накоплению жировых отложений по женскому типу. Его переизбыток дает толчок для набора веса по женскому типу у мужчин, а у девушек – в проблемных местах)⠀
• Гормоны щитовидной железы (Регулируют скорость и интенсивность обмена веществ)
• Тестостерон (Принимает активное участие в липидном обмене)
• Пролактин (Высокий уровень этого гормона попросту не позволит похудеть)⠀
• Кортизол ( Гормон, вырабатывающийся надпочечниками, отвечает за перемещение энергетических ресурсов к органам и тканям, которые нуждаются в питании, нарушение нормы кортизола приводит к накоплению жира в области живота и шеи)⠀
• Фолликулостимулирующий и Лютеинизирующий гормоны (Гормоны, синтезирующиеся в гипофизе и отвечающие за работу яичников, нарушения гормонального дисбаланса ФЛГ и ЛГ приводят к набору веса у женщин)
• Глюкоза (Повышенный уровень глюкозы натощак может сигнализировать о факторе риска развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний)
• Биохимия крови ( АЛТ, АСТ, билирубин, общий белок и тд., покажут работу вашей печени и почек)

Только получив результаты назначенных исследований, врач сможет дать индивидуальные рекомендации. Если причина заключается в выявленных патологиях или хронических заболеваниях, эндокринолог направит вас к более узкопрофильному специалисту или назначит дополнительные исследования, в таком случае начинать строгую диету или усиленно тренироваться строго не рекомендуется до устранения первоисточника набора избыточного веса.

4. Заводим дневник похудения

Если в целом единственным недугом Вашего организма является лишний вес, набранный ввиду неправильного питания или недостаточной активности, тогда можно смело подбирать подходящую диету и начинать контролировать свой рацион.